Os conselhos que te propomos para evitar lesões nas salas de musculação são os seguintes:
- Aqueça-se com pesos progressivos.
- Preste atenção à dor nos ombros, joelhos ou cotovelos, embora pareça leve. Você deve levar em conta que são as articulações mais complexas do corpo humano e que você deve consultar um médico se a dor não desaparecer.
- Tenha muito cuidado com o pescoço. Muitas vezes, os movimentos rápidos e incontroláveis podem ser um problema na região cervical. Portanto, recomendamos evitar realizar rotações completas no pescoço ou exercícios que envolvem um grande esforço e aqueles em que a cabeça não esteja apoiada, assim você evitará as lesões.
- Ao fazer uma longa pausa, não pretenda retomar o treinamento tal e como você o deixou. O corpo se ressente após um descanso e convém começar de novo pouco a pouco.
- Aplique gelo se você sente dor nas articulações após realizar exercício.
- Não utilize peso máximo em todas as repetições se você realmente não está preparado para isso ou apenas tem experiência em treinamento com peso.
- Evite saltar no final de determinados exercícios, tais como no agachamento ou levantamento de peso morto.
- Evite o mesmo modo de exercício com rotação do joelho. Em tais movimentos, e se você adicionar uma flexão, os meniscos e os ligamentos sofrem muito. Portanto, um excesso de repetições ou de intensidade pode provocar uma lesão.
- Evite os movimentos bruscos.
- Você tem que prestar atenção à técnica e estar o suficientemente concentrado em cada exercício.
- A importância do alongamento não se esqueça. É uma idéia básica e necessária em qualquer esporte. Portanto, ao final de cada sessão, alongue todos os músculos que você trabalhou nesse mesmo dia.
- O descanso, uma alimentação correta e uma boa hidratação são essenciais no momento de treinar e para conseguir os objetivos que estabelecemos.
Imagem: Google
Fonte: Saúde Dicas/Blog Diniz K-9/Blog de Anchieta França
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